po treningu mięśnie

[...] chodzę do klubu i ćwiczę od rana, tj. 7 - 8 rano czasem nawet 6. W dni z siłownią najpierw robię siłownię a później 40 min aerobów. Czy mogłabym jeść śniadanie dopiero po treningu, bo przyznam, że lepiej mi się ćwiczy na pusty żołądek, głodna robię się tuż po treningu i wtedy mogę zacząć jeść :) Czy stanowi to jakiś wielki problem??? To jest [...]

[...] pod ta skora sa wyczuwalne. Czy chodzenie po 7h dziennie w pracy wystarcza, czy tez powinienem dorzucic jakies bieganie w tygodniu, z jaka intensywnoscia i jak dlugo. ( po treningu silowym czy w inne dni) Czy białko ktore uzywam do uzupelnienia diety jest wystarczajace, czy tez powinienem pomyslec o zakupie czegos innego, a moze nawet cos [...]

[...] w latach gimnazjalnych, a teraz dołączyłam do AZS. Planowo moje treningi wyglądają tak: 1) co 2 dzień - siłownia trening obwodowy z rozgrzewką na maszynie eliptycznej. po treningu robię jeszcze stepper na wysokim obciążeniu 30 min. 2) środy - 4h tenis ziemny plus 1h basen 3) piątek 2,5 h basen basenu jest mało, ponieważ mam niską tolerancję [...]

Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]

[...] ok. 0.5l mleko + od pół do pełnej szklanki mleka w proszku + miód lub dżem, dla urozmaicenia można dodać kakała, dobrze zmiksować) spożyć przed treningiem. 6.posiłek - po treningu dostarczyć jak najwięcej węglowodanów np. wypić jakiś sok zjeść parę kanapek. 30-90 min po treningu dostarczyć białko. 7.posiłek - kolacja 8.dodatki : [...]

[...] katowania sie, jedzenie tego co sie lubi. :) TRENING 1) Trening silowy taki jak na mase 4x w tygodniu 2) Aeroby w dni nietreningowe min. 1h. W dni treningowe bezposrednio po treningu silowym min.45min 3) Regeneracja jeden dzien calkowicie wolny od wysilku- najlepiej dzien po treningu nog. 4) Intesywnosc srednia. Powtorzenia 8-12 (w zapasie 1-2 [...]

Cześć jestem tu nowy , ćwiczę od 3 miesięcy i proszę was o opinie mojego treningu. TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] w stosunku do reszty mojego ciała Mam taką genetyke ze mi sie głownie odkłada w uda i biodra. ( to moja opinia, nie potwierdzona naukowo) Myśle o low carbo z areobami po treningu i jako antykatabolik bcaa i izolat po treningu. Co do areobów to pytanie jakie? Ile czasu? Kiedy i na jakich ustawieniach. Na siłowni rowerki mają liczniki tętna [...]

[...] podczas uderzenia wspinanie - (scianka lub skalki) kto sie wspinal ten wie kto sie nie wspinal temu radze sprubowac zmecznie przedramoin chyba bardziej odczuwalne niz po treningu na silowni. Sciskacze/sprezyny fakt faktem lepiej robic cos niz nic ale osobiscie nie polecam. Trening tych miesni moze znaczaco nie zwiekszyc naszych sil w walce [...]

[...] Piątek Mieśnie Grzbietu brzuch Aeroby 20-30min Sobota: Piłka nożna Suplementy: Aminokwasy 3x dziennie po 2 tableki 20 min przed posiłkiem Białko na noc przed snem i po treningu Witaminy rano Novedex booster test przed snem 2 tableki 2 tygodnie 3 tabletki 2 tygodnie 4 tabletki 2 tygodnie ZMA 3 tabletki na noc NOX PUMP saszetka przed [...]

[...] jak wymyk na drążku ze zwisu i w niedalekiej przyszłości (tj. jakieś pół roku) wejście siłowe. ćwiczę regularnie od ok. miesiąca podciąganie na drążku codziennie wg. treningu Armstronga (pomijałem jednak te serie pompek rano, ale chyba zacznę - czy wnosi to dużo do treningu i efektów? wzmocnienie mięśni obręczy barkowej rzeczywiście [...]

[...] na obiad często ryż z warzywami i czasem z mięsem z kurczaka, mocno przyprawione; dużo śledzi; na deser jadam jogurty naturalne, czasem płatki owsiane z mlekiem i banany (po treningu). Bardzo dużo wody: od 1,5 do 3 litrow dziennie. Oprócz tego pije zieloną herbate i kawe, nic nie słodze (0 słodyczy). Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

Witam, zaczynam trening na mase i jestem troche zielony w sprawach odzywiania. Po pierwsze czy to prawda, ze godzine przed i godzine po treningu nie nalezy nic jesc? Drugie pytanie odnośnie białego ryżu, od kolegów dowiedzialem sie, ze ryz dobrze buduje miesnie. I tutaj moje pytanie: ile gram ryżu dziennie powinno sie jesc? moj kolega godzine po [...]

[...] i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]

[...] też małe(na sztandze wyciskam tylko 40kg na ok. 5 razy max, normalna seria to tak z 30kg na 12-15razy), ale trening-partner trochę mnie dojeżdża, więc źle chyba nie jest(po treningu wziąć prysznic, unieść ręce itp. to wyzwanie :D) Co do tego "bananka po treningu" w diecie - to będzie raczej obowiązywał dni treningowe, w nietreningowe sobie go [...]

[...] paliło). No, ale od czegoś muszę zacząć. No i trenuję tak sobie juz dwa tygodnie. Brat mi kupił Carbo od firmy Olimp. Mówił bym brał to biorę- 3-4 łyżki stołowe w wodzie po treningu. Czyli dwa razy dziennie, raz po ćwiczeniach siłowych, drugi po bieganiu. Pytanie do Was- czy mogę/ powinienem zacząć wcinać też Białko, lub zamienić Carbo na [...]

[...] kcal, B:62g, W:39g, T:6g) Obiad około godziny 15 (1,5h przed treningiem/HIIT): pierś kury pieczona 200g + ryż biały gotowany 50g (468 kcal, B:62g, W:39g, T:6g) Posiłek po treningu około godziny 18: banany 180g + mleko 0,5% 200g = taki koktajl do picia (274 kcal, B:10g, W:58g, T:4g ) Kolacja około godziny 20: Tuńczyk w sosie własnym 130g (131 [...]

[...] rekreacyjne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, stojaki, Sztanga, Hantle. Dieta: Zdrowo i dużo białka. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Gainer rano i po treningu Zmieniony przez - Sldr_Draco w dniu 2009-03-16 23:33:29 Zmieniony przez - Sldr_Draco w dniu 2009-03-16 23:35:23

[...] obciążenie i co 2 tygodnie redukował jedno powtórzenie, by dojść do 6. http://img713.imageshack.us/img713/1214/sia2y.jpg 1. Wioślarz - rozgrzewka 10min i schłodzenie po treningu 10min na ergometrze wioślarskim (biceps, górne i dolne partie grzbietu). 2. Wypychanie nogami - suwnica (mięsień czworogłowy uda, pośladkowe i łydki). 3. Ściąganie [...]

[...] na wszystkie inne mięśnie oprócz tych klatki. Tj trening wygląda następująco: na każadą partię po 12 serii (suma przewaznie 3ech róznych ćwiczeń, od 12 do 8 powtórzeń) + po treningu brzuszki poniedziałek: nogi, biceps środa: plecy, ramiona piątek: triceps, klatka(dużo powtórzeń (od 20 do 12) na małych ciężarach- około 8 serii) Głównie zależy mi [...]